我已经研究了注意力好几年了，这个说法（”你的注意力质量决定了你的生活质量”）已经成为我实践注意力管理的指南针。这就是我为什么相信它是真的。

你的注意力是一个过滤器。每一刻，你都会被信息、想法、感受、冲动所包围。你关注的事物（无论是主动选择还是被动接受）都成为你的现实。你注意到的东西会在大脑中形成目标并塑造你的行为。其他一切都变成了背景噪音。

这就是为什么两个人可以坐在同一个房间里，经历相同的事件，却有着完全不同的一天。一个人注意到烦恼和挫折以及出错的事情。另一个人看到机会、美丽的瞬间、值得感恩的理由。同样的外部现实，但内部体验却截然不同。

专注力真的是一切有意义的活动的基石。没有引导和维持注意力的能力，你无法深入阅读、全神贯注地倾听、有效学习或真诚地建立联系。

大多数难以提高生产力的知识工作者认为他们有时间管理问题。我认为他们实际上有注意力管理问题。你可以拥有所有的时间，但如果你的注意力分散，不断被通知和冲动劫持，那么这些时间就变得毫无价值。

威廉·詹姆斯早在 1890 年就写道，“我的经验是我选择去关注的。”今天的神经科学证实，注意力控制直接影响幸福感。研究表明，能够保持专注的人报告更高的生活满意度和成就。

所以注意力很重要。至关重要。而你的注意力很差。你注定失败了吗？不！注意力管理的另一半论点是，注意力是一种技能。像任何技能一样，它可以被训练。每次你将游荡的思绪带回当前任务，你都在进行一次心理训练。每次你抵制分心的诱惑，你都在增强力量。

在一个大科技公司花费数十亿美元来分散和割裂你注意力的世界里，培养这项技能能给你带来非对称优势。当其他人深陷浅层参与时，你可以深入探索。当其他人被冲动所控制时，你可以选择你的专注点。当人工智能正在取代你的同事时，你正在做重要的创造性工作，这是你的老板重视且无法替代的。

你的注意力是你最宝贵的资源。你如何培养它以及你在哪里投资它，不仅决定了你成就什么，还决定了你成为什么样的人以及你如何体验生命。